在網球培訓班的收穫

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以前，因為好奇與同事一起去網球館比劃過打網球，同事對我打網球的基本技能指點過一、二，我依葫蘆畫瓢的打過幾次之後，模仿得也算有模有樣的了，可畢竟是野路子，心裡還是覺發虛。總覺得不管是何種技能，都應該像學汽車駕照一樣，必須經過正規的指導訓練才會夯實基礎，基礎牢固了，才談得上技術的逐漸提高。

最近幾較閒在，就報名參加了一個網球培訓班，從最基本的動作要領學起。呵呵，咱也混個網球科班出身，以後在朋友、同事面前又有了一個可以顯擺的資本了。當然，最重要的還是為了給自己找個開心的理由和去處，同時鍛鍊一下鬆懈的肌。

首先，在教練的指導下學習打網球的基本動作。

1.握拍方法握拍的方法大體分為這樣三種:第一種叫作東方式握拍法。握拍時拍面與地面垂直，大拇指與食指呈v字形握在拍柄的中部。第二種也稱英國式握拍法，除了球拍面與地面垂直、大拇指與食指呈v字形握在拍柄的中部等與東方式握拍法一樣外，不同點是，大拇指與食指互相接觸而不分開。第三種叫作西方式握拍法。網球運動中有不少選手使用西方式握拍法，球拍面與地面平行，手掌從上面握住拍柄。這種握拍法在打高球時能有很大威力。

我覺得，三種方法都可以試著用，覺哪一種方法順手就用哪種，沒有必要從一開始就只認準一種。隨著技術的提高，再加以調整，這樣才更有利於掌握正確的和更適合自己的握拍方法。

2.準備動作教練說，網球運動雖然對抗不是十分強，但它的運動強度是很大的。因此在開始打網球之前，一定要做好準備活動，把踝關節、膝關節、髖關節、肩關節，肘關節以及腕關節、腿部臂部肌韌帶都要很好地活動開，這樣才能充分發揮技術，避免損傷的發生。

3.揮拍動作揮拍動作不僅僅只是單純的揮動球拍，而是一個從準備動作開始的連續完整動作。揮拍動作有幾個階段。

⑴準備姿勢。面對球網，雙腳開立，上身稍向前傾，重心放在腳尖上。右手輕握球拍，左手扶住球拍，球拍的高度置於肚臍與之間。要據來球走向迅速地作出反應，判斷是正手擊球還是反手擊球，要能隨時進行跳躍動作。

⑵後襬。後襬是指進入揮拍擊球之前向後揮擺球拍的動作。一般來說，在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍，而在反手擊球時多采用直線橫後揮或從下往上的向後揮拍。

⑶前揮。確定了擊球點.能正確地後襬之後要盯住球，保持拍面的穩定，儘可能地水平揮拍。要做到身體放鬆，注意力集中在擊球動作上。

從後襬開始到擊球時為止，臂部要儘量地伸展揮出，這時還要注意不要仰頭。

⑷擊球。在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩定，但是握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。

⑸隨揮。隨揮是指在擊球后，自然地停止用力，球拍向揮拍方向隨勢揮出。隨揮動作幅度要大，如果中途有停頓，就會減少威力，還會打亂自己的節奏。

⑹回到準備姿勢。隨揮後的手臂平緩地收回到身體中心，做好下次擊球的準備。動作要暢。

在教練的監督指導下，重複練習上述動作。

然後是身體動作協調和體能的訓練。

1.在場地範圍內往復快速奔跑的過程中，彎用手觸摸場地上的每條白線，並保持重心的穩定和快速移動。

2.在場地的底線上左右奔跑，並接到教練向兩側拋出的球。或者抓住教練扔出來的地滾球。

兩個小時很快就過去了，唉，累得夠嗆！

休息時，我坐在場地邊的椅子上，著氣，忽然發現椅子下面有一窩螞蟻。看著一大群螞蟻在不知疲倦的不停的穿梭忙碌，把食物和“建築材料”搬運到巢中，我忽然悟到，這世上的人不也和螞蟻一樣，成天價為了生存而到處奔波嗎？咱中國十三億人口中，像我這般每年有三個月的寒暑假，不用為衣食住行發愁，可以隨心所的去自己喜歡去的地方，做自己喜歡做的事的人，可能不會有太多吧？

真該好好謝上蒼對我的眷顧和恩惠，珍惜生活，熱愛生活，創造生活吧！